[심리건강 지킴이 두리다리] '갑툭튀' 빌런 열등감 이해하기
- 작성자익명-39UMKN
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안녕하세요! 제 4기 심리건강 지킴이 두리다리 입니다.
이번 글을 통하여 1학기부터 정신없이 달려온 우리의 시간과 감정들을 한번쯤은 정리해봐도 좋을 것 같아요.
그럼 새학기를 맞아 가을 바람처럼 정신 없이 몰아닥치는 열등감과 한번 과감히 맞부딪혀 볼까요?
열등감이란 뭔가요?
열등감은 자신이 다른 사람보다 부족하다고 느끼는 감정입니다. 이는 우리가 다른 사람과 비교할 때 흔히 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다. 그러나 이러한 감정이 지속되면 개인의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 열등감은 다양한 원인에서 비롯될 수 있으며, 어린 시절의 경험, 사회적 기대, 가족의 압박 등이 그 예입니다.
열등감의 유형과 특징은?
열등감은 여러 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫째, 비교열등감은 다른 사람과의 비교에서 오는 감정입니다. 둘째, 성취열등감은 자신의 성취가 부족하다고 느끼는 경우입니다. 셋째, 외모열등감은 자신의 외모에 대한 불만족에서 비롯됩니다. 이러한 다양한 유형의 열등감은 각기 다른 방식으로 개인에게 영향을 미칩니다. 일반적으로 열등감을 느끼는 사람들은 자신을 부정적으로 평가하고, 타인과의 비교에서 불안감을 느끼며, 사회적 상황에서 위축되는 경향이 있습니다.
사실은 친숙한 이웃, 열등감!
현대 사회에서는 SNS와 같은 플랫폼을 통해 타인과의 비교가 빈번하게 이루어집니다. 이러한 비교는 종종 열등감을 증폭시키는 원인이 됩니다. 우리는 SNS에서 타인의 성공적인 모습이나 화려한 생활을 보면서 스스로를 부족하게 느낄 수 있습니다. 따라서, SNS 사용을 줄이거나 긍정적인 콘텐츠를 소비하는 것이 필요합니다.
열등감이 정신 건강에 미치는 영향은?
열등감은 자존감을 낮추고, 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 다른 사람보다 능력이 부족하다고 느끼면, 사회적 상황에서 자신감을 잃고, 타인과의 관계에서도 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 결국 사회적 고립이나 대인관계 문제로 이어질 수 있습니다.
완벽주의와 자기애 이 두 가지가 밑바탕?
완벽주의는 자신이나 타인에게 높은 기준을 설정하고 이를 달성하려는 성향입니다. 긍정적 완벽주의는 목표를 달성하기 위한 동기 부여로 작용할 수 있지만, 지나치게 높은 기준을 설정하면 실패에 대한 두려움과 불안으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부정적 완벽주의는 열등감을 심화시킬 수 있습니다.
자기애는 자신을 사랑하고 존중하는 마음입니다. 외현적 자기애는 자신을 과시하고 타인의 인정을 받으려는 경향이 강하며, 내현적 자기애는 타인의 평가에 민감하게 반응하며 자신을 보호하려는 경향이 있습니다. 내현적 자기애가 강한 사람은 타인의 비판에 쉽게 상처받고, 이는 열등감을 증가시킬 수 있습니다.
열등감을 극복하는 방법은?
자기 인식: 자신의 감정을 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 왜 열등감을 느끼는지 스스로에게 물어보고 그 원인을 파악해 보세요.
현실적인 목표 설정: 지나치게 높은 목표 대신 현실적인 목표를 설정하세요. 작은 성공을 통해 자신감을 쌓아 나가는 것이 중요합니다.
긍정적인 자기 대화: 스스로에게 긍정적인 말을 건네세요. "나는 충분히 잘하고 있어"라는 식의 긍정적인 자기 대화가 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지원: 친구나 가족과 같은 사회적 지원망을 활용하세요. 주변 사람들과의 긍정적인 관계는 열등감을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.
전문가 상담: 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 심리 상담은 열등감의 근본 원인을 파악하고 이를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결국엔!
열등감은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정입니다. 중요한 것은 이러한 감정을 어떻게 관리하고 극복하느냐입니다. 완벽주의와 자기애와 같은 심리적 특성을 이해하고 이를 바탕으로 적절한 전략을 세우면 열등감을 줄이고 건강한 정신 상태를 유지할 수 있습니다. 이러한 노력은 개인의 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 것입니다.
참고 자료
- 설미향 & 이윤형. (2011). 다차원적 완벽주의와 자기애가 열등감에 미치는 영향. 한국심리학회지: 발달, 24(3), 1-17.
- 마음수련, (2022년 8월 23일), 열등감 극복의 3단계, 열등감 없이 한번 살아볼까,
- 마보, (2022년 11월 4일), 열등감 극복하고 자존감 높이는 법,
https://www.mabopractice.com/blog/636473a6f511d425d6c32986
- 김진혁, (2023년 4월 28일), [김진혁의 슬기로운 직장생활] 열등감 극복하고 자존감 회복, 페로타임즈,
https://www.ferrotimes.com/news/articleView.html?idxno=26542
- 김자유, (2018년 2월 2일) 열등감도 '전략적으로' 극복할 수 있다, 브런치스토리, https://brunch.co.kr/@thinkaboutlove/137