안녕하세요. 심리건강지킴이 두리다리입니다.

만성적으로 자존감이 낮은 사람들은 정신질환을 앓을 위험이 높다고 해요. 살아가면서 균형잡힌 건강한 자존감 형성은 매우 중요합니다.

자존감이 낮은 원인은 유전적 요인, 외모나 체중, 정신 건강 문제, 사회경제적 지위(socioeconomic status), 중요한 감정적 경험, 사회 낙인(social stigma), 동조 압력(peer pressure), 왕따(bullying) 등 다양해요.

자존감이 낮은 경우 다음과 같은 특징을 보입니다.

1. 엄중한 자기비판(self-criticism)과 불만족

2. 비판이나 공격받는 느낌으로 인한 분노와 함께 보이는 비판에 대한 과민반응(hypersensitivity)

3. 만성적 우유부단(chronic indecision)과 실수에 대한 지나친 두려움

4. 타인을 지나치게 기쁘게 해야 하거나 요청을 거절하지 못하는 성격

5. 완벽주의 : 완벽에 도달하지 못했을 때 좌절 일으킴

6. 신경증 수준의 죄책감(neurotic guilt) : 과거 실수에 휘둘리거나 과장함

7. 명확한 이유 없이 보이는 변덕스런 호전성(floating hostility)과 방어행동 및 짜증

8. 비관주의(pessimism)와 부정적인 전망

1. 질투, 화를 돋움, 혹은 분노

2. 일시적 고난이 영원히 지속되거나 참을 수 없는 것으로 여김

균형잡힌 건강한 자존감 형성을 위한 방법을 아래 공유하겠습니다. 

균형잡힌 건강한 자존감

자존감이 건강하다는 뜻은 자신을 공정하고 정확하게 볼 수 있다는 것을 의미한다. 예를 들면, 자신의 가치를 잘 알고 자신을 좋게 평가하는 경향을 지니고 있지만 부족한 점에 대해서도 잘 알고 있다는 것이다.

특히 자존감은 가까운 사람 등 타인과의 관계, 경험, 생각 등에 의해서 형성된다. 어린 시절에는 부모, 형제자매, 선생님, 종교인 등과 같이 가까운 사람들과의 관계가 자존감 형성에 큰 역할을 한다.

가까운 관계의 사람들로부터 긍정적인 피드백을 받을 경우 자신에 대한 믿음이 높아지고, 자신이 지니고 있는 가치를 적절하게 평가할 수 있는 건강한 자존감을 지닌 사람으로 형성될 가능성이 높다. 반대로 애정이 결여된 냉혹한 비판, 습관적인 비난, 조롱 등과 부정적인 피드백을 받고 자란 경우 자존감이 결핍된 사람으로 성장할 가능성이 높다.

낮은 자존감 높이는 3단계 방법

낮은 자존감을 가지고 있으면 매사에 소극적이 되어, 자신이 존중받아야 할 가치가 충분히 있음에도 점수를 낮게 매겨 저평가하는 경향이 있다. 비록 어린 시절부터 형성된 것이어도 자부심은 자신의 태도와 의지에 따라 얼마든지 건강하게 가꿀 수 있다. 자존감은 인생의 모든 면에 영향을 주기 때문에 지나치게 자존감이 낮다면 끌어 올릴 필요가 있다.

1. 자신을 용서하기
자존감이 낮은 사람은 실수를 저지르면 자신을 질타하거나 창피해하며 이를 극복하는 데 어려움을 겪는다. 실수는 인간이라면 누구나 저지르는 행동으로, 순간의 잘못이 인생 전체를 좌지우지하지 않는다. 자신을 용서하고 다시는 실수를 저지르지 않도록 노력하는 것이 중요하다.

2. 긍정적으로 생각하기
비관적으로 생각을 하면 그대로 실현될 가능성이 높다. 가령, 프레젠테이션을 앞두고 “나는 잘해내지 못할 거야”라는 생각을 가지면 실제로도 이를 망칠 가능성이 높다. 반대로 ‘잘해낼 수 있다’는 자신감을 가지면 힘들고 어려운 상황이라도 긍정적으로 맞닥뜨릴 수 있다. 만약 실패했더라도 좌절하지 말고 그간의 노력과 목표를 달성했다는데 의의를 두도록 하자.

3. 자기 격려하기
자존감이 낮고 비관적인 사람은 ‘내가 시험을 잘 본건 문제가 쉬웠기 때문이다’라며 자신의 성과를 인정하지 못하는 경향이 있다. 자신의 능력이 충분하고, 열심히 노력했는데도 불구하고 부정적인 결론에 도달하는 것이다. 자신을 과소평가하고 실수에 예민하게 반응하기 때문에 항상 자신을 격려하고 용기를 북돋아 주는 자세가 필요하다. 나를 격려하고 칭찬하면 긍정적인 에너지를 받아 힘을 낼 수 있다.

출처 : 자아존중감 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org) 

[네이버 지식백과]자존감을 키우는 방법(정신이 건강해야 삶이 행복합니다, HIDOC)