[마음챙김 명상에 대해서 들어보셨나요?]

안녕하세요! 학생상담센터 서포터즈 두리다리입니다.

여러분. 마음챙김(Mindfulness)에 대해서 들어보셨나요?

아니면 미라클 모닝이나 모닝루틴은 들어보셨나요?

소위말하는 ‘갓생’을 사는 사람들, 사회적으로 성공한 사람들은 아침 일찍 일어나 하는 일종의 루틴이 있다고 하는데요. 그 루틴에 공통적으로 등장하는게 바로 ‘마음챙김 명상’입니다. 대체 이게 무엇이길래 그렇게 많은 사람들이 하는 걸까요? 제가 무엇인지 알려드리겠습니다.

마음챙김이란?

마음챙김(Mindfulness)은 지금 이 순간에 온전히 집중하고, 자신의 생각과 감정을 비판하지 않고 있는 그대로 받아들이는 상태를 말해요. 우리가 일상에서 겪는 많은 스트레스나 불안은 과거의 후회나 미래의 걱정에서 비롯됩니다. 하지만 마음챙김은 이러한 생각에서 벗어나, 현재에 집중하여 마음을 진정시키고 차분하게 만들 수 있습니다.

마음챙김의 장점

1. 스트레스 감소: 마음챙김을 실천하면 신경계가 안정되어 스트레스가 줄어듭니다.

2. 감정 조절: 감정을 더 잘 이해하고, 불필요한 반응을 줄일 수 있습니다.

3. 집중력 향상: 현재에 집중하는 훈련을 통해 공부나 일을 더 잘 할 수 있습니다.

4. 불안 및 우울 감소: 감정과 생각을 비판하지 않고 받아들이면 불안이나 우울감을 효과적으로 다룰 수 있습니다.

이처럼 마음챙김은 정신건강을 증진하고 스트레스를 줄이는데 매우 효과적인 방법입니다. 비단 성공한 사람들 뿐만 아니라 모든 사람들이 실천하면 좋은 명상입니다. 제가 우리 강원대 학우분들을 위해 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.

마음챙김 실천법

1. 호흡에 집중하기: 하루 중 짧은 시간을 내어 깊은 호흡을 하며 현재에 집중해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에 집중하며 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있습니다.

2. 5-4-3-2-1 기법: 주변의 환경을 인식하는 마음챙김 기법으로, 주위의 눈에 보이는 5가지 물건, 4가지 소리, 3가지 냄새, 2가지 감촉, 1가지 맛을 순서대로 인식하며 현재 순간에 집중합니다. 이 방법은 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 일상에서의 마음챙김: 음식 먹을 때, 걸을 때, 씻을 때 등 일상적인 활동을 할 때 그 순간에 집중하는 연습을 할 수 있습니다. 예를 들어, 식사할 때 그 음식의 맛에 집중하거나, 씻을 때 물이 피부에 닿는 느낌을 느끼며 "지금 이 순간"에 집중하는 거예요.

일상 속 갑자기 마음챙김을 실천하는 것은 어려운 일입니다. 마음챙김을 쉽게 시작하는 법과, 간단한 팁도 알려드릴게요.

마음챙김을 쉽게 시작하는 방법

1. 짧은 시간부터 시작하기: 처음에는 3분에서 5분 정도 짧은 시간부터 시작해보세요. 점차적으로 시간을 늘려가면 됩니다.

2. 앱 활용하기: 마음챙김을 돕는 앱도 많아요. 예를 들어, ‘마보(한국어)’, 'Headspace(영어)', 'Calm(영어)'와 같은 앱은 유도 멘트와 함께 마음챙김을 쉽게 실천할 수 있게 도와줍니다.

3. 그룹 활동: 저희 학생상담센터에서는 그룹으로 모여 마음챙김 명상을 하는 ‘집단상담’프로그램이 있습니다. 주기적인 그룹 명상을 통해 마음챙김을 실천하면 동기부여가 되고 지속하기 쉬워집니다. 전문가 선생님의 지도에 따라 입문해보아요.

마음챙김을 위한 팁

1. 비판하지 않기: 마음챙김은 생각이나 감정이 일어날 때 그것을 비판하지 않습니다. 그냥 흘러가는 것을 지켜보세요.

2. 일관성 유지하기: 마음챙김은 꾸준히 실천해야 효과가 나타납니다. 하루에 조금씩이라도 마음챙김을 실천하면 정신건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

마음챙김을 통해 하루 3분씩만 투자해도 스트레스가 줄어들고, 감정적인 균형을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 작은 실천을 통해 건강한 마음을 유지할 수 있도록 노력해보아요!

참고자료 출처:

1. Mindful.org: https://www.mindful.org/

2. Headspace:  https://www.headspace.com/